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代孕生女孩的价格是多少_5类食物叶酸含量多 助你孕期健康
来源:http://www.czlongteng.cn  日期:2021-04-28
叶酸又称维生素B9,是一种水溶性维生素,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。现在的女性在备孕和怀孕过程中都会补充叶酸。前3个月如果缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形,因此备孕中的女性要提前3个月开始补充叶酸。那么哪些食物中富含叶酸呢?

吃什么补充叶酸

1、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

2、豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

3、谷物类:全麦面粉、燕麦、糙米等。

4、蔬菜:莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

推荐食谱:上汤菠菜

食材:菠菜200克、蒜片适量、火腿丝适量、浓汤宝适量

步骤:1、锅中烧水,加入少许盐、食用油,水开后将洗净的菠菜入锅焯烫后取出

2、平底锅加油,油热后放入蒜片爆香

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3、蒜片爆香后冲入开水

4、将一整块浓汤宝放入锅中,稀释开

5、将火腿丝放入锅中,转小火慢炖2分钟

6、将焯烫好的菠菜摆入容器中

7、将烧好的汤汁淋入菠菜上即可