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帮别人代孕的费用是多少_睡眠不足的原因
来源:http://www.czlongteng.cn  日期:2021-04-25
女性睡眠不足的原因肯定不止一个。睡眠质量差的人也可能耗尽你的身心。那么,城市白领应该如何解决睡眠不足的问题呢?为了让每个人都深刻理解睡眠不足的原因,文康的网站汇集了白领常见的不良习惯。让我们看一看,学会远离这些坏习惯,为白领采取良好的保健措施。为什么拒绝锻炼的女性睡眠不足?

因为许多人下班后的疲惫会让你停止锻炼,事实上这不利于保持你的精力。佐治亚大学的一项研究发现,对于久坐不动的健康上班族来说,每周三天至少20分钟的轻度锻炼可以缓解疲劳,并让他们在六周后精力更充沛。经常锻炼可以提高力量和耐力,有助于心血管系统的健康运行,并为身体组织提供氧气和营养。

因此,当你忍不住躺在沙发上时,赶紧快步走。营养学家艾米·古德森和运动医学专家本·霍根说,低至2%的液体流失可以被认为是轻微脱水,会影响你的身体状况。脱水导致血容量减少,使血液变稠,心脏效率降低,减少到达肌肉和器官的氧气和营养。缺铁会让你感到疲倦、易怒、虚弱和无法集中注意力。古德森说:“缺铁会让你疲劳,因为它会减少到达肌肉和细胞的氧气量。”增加铁的摄入量也可以预防贫血。

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多吃瘦肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱,以及富含维生素C的食物,这些食物可以促进铁的吸收。追求完美几乎不可能事事完美,这会让你的工作更加困难,需要更多的时间。纽约大学精神病学教授艾琳·S·莱文博士说:“你设定的目标不切实际、太难或不可能实现,而且是毫无意义的自我满足。”莱文建议为你的工作或目标设定一个时间限制。

吃垃圾食品垃圾食品含有大量的糖和碳水化合物,这是血糖快速上升的指标。血糖持续峰值后的急剧下降可能会导致一整天的疲劳。为了保持血糖稳定,可以多吃瘦肉和全谷物。古德森说,不炸鸡、糙米、鲑鱼、红薯和水果都是不错的选择。